Episodio 2.1 – Aceptar – Versión Psicoeducativa
Por Florencia Ana Bortolotto
¿Qué es la aceptación?
Hace referencia a que podamos reconocer, que hay situaciones de nuestra vida, de nuestra realidad, que nos disgustan y no las podemos modificar.
Implica aprender a asumir realidades difíciles, sin escapar de ellas o evitarlas (sin centrarnos en las excusas o en las quejas). Podría ser, aceptar una situación social, una pandemia o algo personal (como ser un fracaso, una pérdida, un duelo o una desilusión).
La aceptación, también significa, ponernos en contacto con experiencias internas que nos generan malestar (como son los pensamientos y las emociones) …. en este caso pueden ser preocupaciones, miedos ,angustias….sin intentar controlarlas o eliminarlas.
La aceptación no significa resignarnos.La resignación, implica una actitud de cerrar la puerta al cambio…. en este estado, ya no sabemos qué hacer y dejamos de buscar soluciones activamente.
La aceptación requiere observación y comprensión de lo que ocurre, es apertura , es una actitud que nos ayuda a percibir todos los matices que nos rodean y a buscar soluciones nuevas. “Acepto una situación independientemente de que me guste o no”…sin negar lo que está ahí.
¿Por qué es importante desarrollar la aceptación?
- Porque dejo de luchar con lo que está ahí, por ejemplo; con lo que siento. Pensemos en la pandemia.. me puede generar sentimientos ya sea de dolor, miedo,frustración, enojo. Reconocer y validar esas emociones, me aporta información valiosa sobre mi misma. Negarlas o no ponerme en contacto con ese contenido, es una manera de no reconocer algo que me está ocurriendo.
- Nos ayuda a ser más compasivos con nosotros mismos, a no juzgarnos. Si admito que me puedo sentir triste o con miedo , sin calificarme negativamente…me aporta mayor fortaleza personal y reobra positivamente en mi autoestima.
- Nos enfoca en la acción, nos ayuda a ponermos mas creativos generando respuestas nuevas (por ejemplo: encontrar nuevas formas de disfrutar pese a las limitaciones que la pandemia nos ofrece, buscar nuevas maneras de conectarnos con nuestros afectos…).
- Nos conduce a ampliar nuestro repertorio de comportamientos y a no persistir en actuar con patrones viejos, que ya no nos ayudan…lo cual nos mantiene en la queja, en la inflexibilidad y la resistencia al cambio.
- Nos ayuda a estar más enfocados en el presente y no remitirnos permanentemente a historias del pasado.
¿Cómo se puede desarrollar la aceptación?
1- Frente a diversas situaciones de la vida cotidiana, nos podemos preguntar: ¿qué sentimientos me despierta esta situación? ¿qué pensamientos aparecen? ¿cómo siento mi cuerpo en ese momento? (estoy relajada, tensa, siento algún dolor?…).
2- Si aparece algún sentimiento o pensamiento negativo, podemos detenernos a notar qué es lo que surge y cómo es estar en presencia de ellos (pensamientos / sentimientos), qué nos vienen a contar sobre nosotros mismos?). No los neguemos solo por que no nos gustan….podemos recordar que son pasajeros.
3- También podemos rescatar aspectos positivos de esa experiencia…como ser: que me permite aprender sobre mi.3- Nos orienta a enfocarnos en la acción. … “Teniendo en cuenta que las circunstancias actuales son estas ¿qué puedo hacer para sentirme mejor?”.
Episodio 2.2 – Aceptar – Ejercicio
Por Magdalena Biota
Práctica para trabajar la aceptación
Para esta práctica, vas a necesitar algo para escribir.
Te proponemos pensar 5 a 10 situaciones que estés viviendo en este contexto de pandemia (como por ejemplo, cambios en las formas de vincularte con tus afectos, en el trabajo, en la organización familiar). Al pensar en estas situaciones, ¿qué sentimientos, sensaciones corporales, recuerdos u otros pensamientos relacionados aparecen? Puede ser que surjan emociones gratificantes o no. Intentá escribir lo que aparezca libremente, sin urgencias, con espontaneidad, aceptando todas las palabras que se te ocurran.
Una vez que hayas terminado de escribir, intentá contestarte estas preguntas. ¿Cómo te sentís ahora? ¿Notás algún cambio en vos? ¿Pudiste darte permiso para estar en contacto con lo que no te gusta (sin negarlo ni juzgar)? ¿Descubriste algo nuevo en vos que puedas rescatar o valorar?
